Phenquestions
Tegen de tijd dat je 40 jaar oud bent, heeft je lichaam behoorlijk wat slijtage ondergaan en ondergaat het nog steeds. Het maakt je dus veel kwetsbaarder voor elk beroepsrisico. Als je een carrière in computers hebt, wil je misschien weten welke mogelijke problemen zich kunnen voordoen en wat je zou kunnen doen om het optreden ervan te voorkomen.
Gezondheidsproblemen waar computergebruikers rekening mee moeten houden
Hier zijn vijf van de meest voorkomende problemen waarmee een pc-gebruiker te maken kan krijgen:
1) Oogbelasting
Oorzaak: Urenlang staren naar de schittering van de monitor en het voortdurend schrijven erop, dag in dag uit, belast de ogen. De ooglens en de oogspieren blijven lange tijd in dezelfde positie opgesloten en raken daardoor gespannen. Ze verzwakken vervolgens en zijn niet in staat om de samentrekking en ontspanning in de vereiste mate uit te voeren, die nodig is om de ooglens aan te passen om een object van dichtbij of veraf te bekijken. Het gezichtsvermogen wordt dus aangetast.
Symptomen: Hoofdpijn, pijn in de ogen, tranende ogen.
Remedie: Bril.
Preventie:
- Houd de monitor op een afstand van 60 cm
- Neem regelmatig een pauze en focus op een object ver weg. Dit zal de ooglens en spieren uit hun vergrendelde positie halen en spanning voorkomen.
- Houd katoen gedrenkt in rauwe (ongekookte) melk over de ogen voordat u 's avonds naar bed gaat. Knijp ze een beetje uit om druppelen te voorkomen. Laat ze een nachtje zijn. Doe dit minstens één keer per week
- Wrijf over je handpalmen tot ze warm aanvoelen en plaats ze over de ogen tot de warmte over de ogen wordt gevoeld. Draai de ogen een paar keer geleidelijk met de klok mee en vervolgens op dezelfde manier tegen de klok in. Herhaal 2 tot 3 keer per dag. Dit zal de oogspieren trainen en versterken.
- Neem regelmatig vitamine A en C via natuurlijke bronnen zoals fruit en groenten, vlees en vis.
- Gebruik een beschermende getinte bril om uw ogen te beschermen tegen de schittering van de monitor
- Dwing jezelf om je ogen te ontspannen met Eyes Relax.
2) Cervicale spondylose en lumbale spondylose
Oorzaak: Hoewel je misschien weet dat een goede houding belangrijk is, vergeet je dit vaak als je elke dag uren achter de computer zit. Je houdt je nek niet in die neutrale positie en je zit niet rechtop, waardoor je de neiging hebt om te verschuiven naar een meer comfortabele houding van slungelig of achteroverleunen. De spieren van de nek en rug worden dan elke dag gedurende lange perioden in deze ongewenste positie gehouden held. Ze raken gespannen en verzwakken vervolgens na verloop van tijd. Als gevolg hiervan kunnen ze hun functie van het rechtop houden van de wervels (botten van de wervelkolom) niet uitvoeren zoals zou moeten. Een bepaalde wervel glijdt weg en de ruimte tussen de twee aangrenzende wervels wordt kleiner. Er is druk op de tussenwervelschijf die tussen twee wervels aanwezig is. Het begint na verloop van tijd te eroderen en de zenuwen die door de tussenwervelruimte naar buiten komen, worden ingedrukt door de wervel die is uitgegleden. Symptomen verschijnen en dit kan verlammend zijn als het niet op tijd wordt behandeld.
Symptomen: Cervicale spondylose - Pijn in nek en schouder(en), Hoofdpijn, Tintelingen en gevoelloosheid in één of beide handen, Stijfheid van nek- en schouderspieren. Lumbale spondylose - Lage rugpijn, tintelingen en gevoelloosheid in een of beide onderste ledematen, onvermogen om lang te buigen en staan of zitten vanwege pijn. In gevorderde stadia is er een scherpe schietpin in de onderste ledematen/s/.
Remedie: Uw arts kan u adviseren te rusten tot de pijn verdwijnt. Dit kan worden gevolgd door een levenslang regime van nek- of rugversterking. Een juiste houding wordt verplicht en hij kan u adviseren om de lumbosacrale gordel te dragen terwijl u op uw werkplek zit om te voorkomen dat u in die verkeerde houding wegglijdt. In vergevorderde gevallen wordt tractie noodzakelijk en moet te allen tijde een halskraag of een lumbosacrale gordel (al naar gelang het geval) worden gedragen. In ernstige gevallen wordt chirurgische ingreep noodzakelijk. Zien hoe u voor de computer kunt zitten.
Preventie: Houd de monitor op ooghoogte, zorg voor een goede houding van nek en rug, oefen dagelijks, vooral om de rug- en nekspieren sterk te houden. Yoga-oefeningen zullen zeer nuttig zijn.
3) Carpaal Tunnel Syndroom:
Oorzaak: Door het constante hanteren van de muis en door het constante hameren op het toetsenbord, raakt het carpale ligament van de pols ontstoken en oedemateus. Als gevolg hiervan drukt het op de medianuszenuw die eronder door de carpale tunnel gaat, die wordt gevormd door carpale botten aan drie kanten en het carpale ligament aan één kant.
Symptomen: Pijn, stijfheid, pijn en een branderig gevoel in de onderarm, handpalm en vinger, tintelingen, gevoelloosheid en krachtverlies in de aangedane hand. Pijn kan naar de schouder worden verwezen.
Remedie: U kunt dit het beste aan uw arts overlaten, aangezien er andere onderliggende oorzaken kunnen zijn (zoals reumatoïde artritis, obesitas, zwangerschap, menopauze en endocriene aandoeningen zoals acromegalie en hypothyreoïdie), waarvoor mogelijk behandeling nodig is.
Preventie: De houding moet zo zijn dat de onderarmen en polsen evenwijdig aan de dijen zijn. Houd de muis lichtjes vast en leer hem met beide handen te bedienen om druk op één hand te voorkomen. maak er een gewoonte van om ook de andere hand te gebruiken voor het hanteren van de muis, neem regelmatig pauzes - al is het maar voor 2 minuten! Workrave kan je zeker helpen! Ga hier voor afbeeldingen & wat meer details op Carpaal tunnel syndroom !
4) Geestelijke stress:
Oorzaak: Dit gebeurt als gevolg van lange uren en overuren achter de computer om die doelen en prikkels te bereiken. Door deze werkdruk is er elke dag een enorme spanning op het werk, gekoppeld aan een gevoel van eenzaamheid. Bij mensen met een lage stressdrempel ontwikkelt deze spanning zich al snel tot Stress en Stress ontwikkelt zich overuren tot depressie.
Oplossing en preventie: Probeer tijdens de pauzes op het werk te socializen en met vrienden en familie te praten. Probeer je sociale leven te houden zoals het vroeger was. Schakel indien nodig professionele hulp in als je voelt dat de stress je aanvreet.
5) Indigestie en gewichtstoename:
Oorzaak: Dit is het gevolg van lichamelijke inactiviteit door lange werkdagen. Bij dames is er op deze leeftijd een extra oorzaak van de menopauze.
Preventie: Een vetarm, vezelrijk voedzaam dieet moet worden gevolgd. 30 minuten lichaamsbeweging per dag om je darmen actief te houden en je calorieën te verbranden.
Tegen de tijd dat u de jaren 50 bereikt, heeft tweederde een gezichts-, gehoor-, scoliose- of behendigheidsstoornis die van invloed zal zijn op ons computergebruik.
Deze handleiding van Microsoft kan interessant zijn voor de Meer dan 50 menigte!
Deze Healthy Computing Guide van Microsoft is ontworpen om u te helpen comfortabeler en productiever te zijn tijdens het gebruik van uw computer. Het kan u ook helpen het risico op pijnlijke en invaliderende verwondingen of aandoeningen te verminderen die worden beschreven in de volgende Gezondheidswaarschuwing.
Wanneer u een computer gebruikt, zoals bij veel andere activiteiten, kunt u af en toe ongemak ervaren in uw handen, armen, schouders, nek of andere delen van uw lichaam. Als u echter symptomen ervaart zoals aanhoudend of terugkerend ongemak, pijn, bonzen, pijn, tintelingen, gevoelloosheid, branderig gevoel of stijfheid, negeer deze waarschuwingstekens dan NIET. ZIE ONMIDDELLIJK EEN GEKWALIFICEERDE GEZONDHEIDSPROFESSIONAL, zelfs als de symptomen optreden wanneer u niet achter uw computer werkt. Symptomen zoals deze kunnen gepaard gaan met pijnlijke en soms permanent invaliderende verwondingen of aandoeningen van de zenuwen, spieren, pezen of andere delen van het lichaam. Deze musculoskeletale aandoeningen (MSD's) omvatten carpaaltunnelsyndroom, tendinitis, tenosynovitis en andere aandoeningen.
Probeer bijvoorbeeld het volgende om vermoeidheid van de ogen te minimaliseren:
- Plaats uw monitor ongeveer een armlengte van u af als u er comfortabel voor zit.
- Voorkom verblinding door uw monitor uit de buurt van lichtbronnen te plaatsen die verblinding veroorzaken, of gebruik jaloezieën om het lichtniveau te regelen.
- Vergeet niet je scherm schoon te maken. Als je een bril draagt, maak deze dan ook schoon.
- Pas de helderheid en het contrast van uw monitor aan.
- Pas de afmetingen van de voorkant op het scherm aan om het kijken comfortabeler te maken, als uw computerprogramma deze functie heeft.
Nog geen 40? Nou, dit gaat jou ook aan! Leer een goede houding en gezonde computergewoonten van vandaag zelf aan, want deze zullen in de toekomst een lange weg gaan. Jij wordt tenslotte ook 40 op een dag, weet je?!
Gastpost door Dr. Sanjiv Khanse voor TWC-lezers
